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科普 | 髋关节健康,比你想象的更重要(跟着康复师锻炼髋关节)!

人体中承上启下的关节 非“髋”莫属 向上承担上半身的重量 向下肩负下半身的所有活动 髋关节到底有多重要 上篇我们提到 髋关节自测动作 请尽快到正规医院安排治疗 这次我们聊聊 髋关节患者最关心的问题 髋关节的常见病? ①股骨头坏死 该病往往有某种诱发因素,包括长期过量饮酒、服用激素、髋部创伤等,早期可通过髋关节的核磁共振检查确诊。 ②发育性髋关节发育不良 发育性髋关节发育不良,以前也称之为先天性髋关节发育不良或脱位,从名称上不难理解,这个病是小时候出现的,有些朋友初期可能无明显症状而未能被诊断,后期因出现髋部疼痛,活动受限而发现。 ③髋关节撞击综合征 也称股骨髋臼撞击综合征,是指由于股骨头和髋臼解剖形态异常,在髋关节运动终末期股骨近端和髋臼边缘发生异常接触或碰撞,进而引起盂唇和髋臼边缘的软骨损伤。是年轻人髋关节疼痛最常见的原因。 ④类风湿性关节炎 类风湿性关节炎是一种病因未明的慢性系统性疾病,其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症,可导致关节畸形及功能丧失。 ⑤老年髋部骨折 老年髋部骨折是临床上的常见病、多发病,随着社会人口老龄化,此类骨折发病率逐年升高。由于人群的特殊性,骨质疏松、心肺等内科合并症及老年痴呆等常常导致临床处理很棘手。最常见的治疗方式就是内固定和人工髋关节置换。 哪些动作,可以锻炼髋关节? 站立位  ①挺胸收腹抬脚跟,臀部有紧绷的感觉,坚持几秒再落脚跟。 已关注   关注 …

科普 | 如果您出现了这些情况,警惕“髋关节” 疾病找上门!(手把手教您自测髋关节健康 )

走不了多远就要休息 爬个楼梯也要歇歇脚 都是因为大腿根部出现 隐隐作痛的情况 这可能是“胯骨”出问题了 胯骨 髋关节 胯骨,也就是我们的髋关节,那么髋关节作为连接躯干和下肢的重要关节,同时也是全身所有关节中负重较多、受力较大、活动较为频繁的关节。 我们要如何判断它是否健康呢? 教你几个动作,自己在家判断哦! 1、走路姿势判断 髋关节不好的人大腿抬起困难,踮脚走路。 有些人走路还会出现跛行步态。 ❌…

科普 | 腰痛,细查病因各不同!(医生教你干货啦)

腰部是人体的动力之源 十人九个腰在痛 细查病因各不同 拥有一个好腰真的太重要了 上篇我们提到 腰部疼痛如有对应症状 请尽快到正规医院安排治疗 这次我们聊聊 腰疼患者日常更关心的问题 日常伤腰动作,你中招了吗? 1、单手提重物 2、久坐或者久站,保持同一个姿势 3、跷二郎腿 4、弯腰提重物 5、葛优躺 6、睡醒后直着腰起床 不同原因的腰疼,缓解办法也不一样!   腰肌劳损:可以口服药物以及局部的理疗治疗; 急性腰扭伤:卧床休息,外用活血化瘀止痛的膏药,配合针灸、按摩理疗。必要的时候可以进行局部的封闭治疗或者是小针刀治疗。 腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症:初期可进行药物治疗和保守治疗,中后期需要根据情况进行微创或手术治疗。 椎管内肿瘤:常会在腰痛的基础上伴有下肢放射性疼痛,需要神经外科手术切除肿瘤,才能使疼痛完全缓解; 泌尿系结石导致的腰痛:可以根据具体的病因取出结石或者进行碎石处理,有助于缓解腰痛。 哪些动作,可以预防腰部疼痛? 预防腰痛,首先要养成正确地用腰习惯,即避免久站、久坐,避免过力用腰。 此外,还要平时加强腰背部的肌肉力量训练,比如练习以下动作: 小燕飞  动作注意事项: 俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。 臀桥(五点支撑)  动作注意事项: 仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。 平板支撑  动作注意事项: 俯卧,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。 靠墙深蹲  动作注意事项: 双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。 医生推荐——点击图片可放大 -END- …