科普 | 腰痛,细查病因各不同!(医生教你干货啦)
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腰部是人体的动力之源
十人九个腰在痛
细查病因各不同
拥有一个好腰真的太重要了
上篇我们提到
腰部疼痛如有对应症状
请尽快到正规医院安排治疗
这次我们聊聊
腰疼患者日常更关心的问题
日常伤腰动作,你中招了吗?
1、单手提重物
2、久坐或者久站,保持同一个姿势
3、跷二郎腿
4、弯腰提重物
5、葛优躺
6、睡醒后直着腰起床
不同原因的腰疼,缓解办法也不一样!
腰肌劳损:可以口服药物以及局部的理疗治疗;
急性腰扭伤:卧床休息,外用活血化瘀止痛的膏药,配合针灸、按摩理疗。必要的时候可以进行局部的封闭治疗或者是小针刀治疗。
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症:初期可进行药物治疗和保守治疗,中后期需要根据情况进行微创或手术治疗。
椎管内肿瘤:常会在腰痛的基础上伴有下肢放射性疼痛,需要神经外科手术切除肿瘤,才能使疼痛完全缓解;
泌尿系结石导致的腰痛:可以根据具体的病因取出结石或者进行碎石处理,有助于缓解腰痛。
哪些动作,可以预防腰部疼痛?
预防腰痛,首先要养成正确地用腰习惯,即避免久站、久坐,避免过力用腰。
此外,还要平时加强腰背部的肌肉力量训练,比如练习以下动作:
小燕飞
动作注意事项:
俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。
臀桥(五点支撑)
动作注意事项:
仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。
平板支撑
动作注意事项:
俯卧,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。
靠墙深蹲
动作注意事项:
双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。
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